脚踝扭伤康复 — 4-6周恢复正常活动

踢五人制足球时脚踝一扭、走路时踩到坑洞、雨季地滑时脚一滑——脚踝扭伤是怡保物理治疗师最常治疗的肌肉骨骼损伤。很多人把脚踝扭伤当作小伤——休息几天、等消肿、然后继续运动。但没有适当的康复，40%的人在一年内会再次扭伤。

原因很简单：韧带虽然愈合了，但愈合后是松弛的。没有平衡和本体感觉训练，你的脚踝仍然不稳定。大脑无法准确感知脚踝的位置，所以很容易再次扭伤。

怡保的物理治疗师会评估扭伤的严重程度，制定结构化的康复计划。早期阶段重点是消肿和恢复活动范围。中期阶段重点是强化——阻力带运动、小腿提升和拉伸。关键阶段是平衡训练——单脚站立、平衡板和跳跃着地训练，这是很多人忽略的部分。

大多数脚踝扭伤经过物理治疗3-6周就能康复。重要的是，物理治疗师会在你恢复运动前测试你的平衡和力量。正确的康复意味着多年的脚踝稳定。